์ ์ ๋ฐ ์ฌ์ฑ๊ฑด๊ฐ
ํ๋ฐฉ ํตํฉ ์น๋ฃ๋ก ์ ์์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฌ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๋์ฐพ์ผ์ธ์!
์ฃผ์ ํน์ง
1. ์ ์ ๊ฑด๊ฐ - "๋ง์์ ๋ฌธ์ "๋ฅผ ๋์ด์
์น๋ฃ ์งํ:
- ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ์ง์์ ์ธ ์ฐ์ธ๊ฐ
- ๋ถ์ ๋ฐ ๊ณตํฉ ์ฅ์
- ๋ง์ฑ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ณต
- ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ์ ์ฒด ์ฆ์
- ๋ฒ์์๊ณผ ์ ์์ ์์ง
์ ์ฒด์ ์ฆ์:
- ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ํธ๋ํต
- ์คํธ๋ ์ค์ฑ ์ํ ์ฅ์
- ๋ถ๋ฉด์ฆ๊ณผ ์๋ฉด ์ฅ์
- ๊ทผ์ก ๊ธด์ฅ๊ณผ ๋จ๋ฆผ
- ๋ง์ฑ ํผ๋ก ์ฆํ๊ตฐ
ํต์ธํ์์์ ์ ๊ทผ๋ฐฉ๋ฒ
- ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ ๊ฐ์ธ์ ๋์ฝํจ์ด ์๋
- ๊ฐ์ ์ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ค์ ์ ์ฒด ๋ณํ๋ฅผ ์ผ์ผํด
- ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋์์ด ํ๋ณต์ ํ์์
- ํตํฉ ์น๋ฃ๋ก ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ํจ๊ป ์น๋ฃ
2. ์ฌ์ฑ ๊ฑด๊ฐ - ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ๊ณผ ์ฐ๋์ค
์๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐ:
- ๋ถ๊ท์นํ ์๋ฆฌ์ ์์ธก ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ์ฃผ๊ธฐ
- ์ฌํ ์๋ฆฌํต (์๊ฒฝ๊ณค๋์ฆ)
- ๊ณผ๋ค ๋๋ ๊ณผ์ ์๊ฒฝ
- ๋ฐฐ๋๊ธฐ ์ถํ ๋ฐ ๋ถ์ ์ถํ
PMS ๋ฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์ฆ์:
- ์๊ฒฝ์ ์ฆํ๊ตฐ (์ ์ฒด์ ยท์ ์์ )
- ์ ๋ฐฉ ํต์ฆ๊ณผ ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง
- ์๋ฆฌ ์ ๊ฐ์ ๋ณํ
- ์๊ฒฝ์ ๋ถ์พ์ฅ์ (PMDD)
๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ๊ด๋ฆฌ:
- ์๋ฉดํ์กฐ์ ์ผ๊ฐ ๋ฐํ
- ๊ฐ์ ๋ณํ์ ๋ถ์
- ์๋ฉด ์ฅ์
- ์ง ๊ฑด์กฐ๊ฐ๊ณผ ๋ถํธ๊ฐ
- ๊ณจ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ
3. ํตํฉ ์น๋ฃ ์ ๊ทผ๋ฒ
ํ์ฝ ์น๋ฃ:
- ํธ๋ฅด๋ชฌ ์กฐ์ ์ ์ํ ๋ง์ถค ์ฒ๋ฐฉ
- ์ ์ ์์ ์ ์ํ ์์ ํ์ฝ
- ์คํธ๋ ์ค ํ๋ณต๋ ฅ์ ์ํ ์ ์ ํ์ฝ
- ์๋ฆฌ ์งํ๋ณ ํนํ ์ฒ๋ฐฉ
์นจ์น๋ฃ ํ๋กํ ์ฝ:
- ์ ๊ฒฝ๊ณ ์กฐ์ ๋ฐ ๋ถ์ ๊ฐ์
- ์์ฐ์ ์ธ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ
- ์์๊ธฐ๊ด ํ๋ฅ ๊ฐ์
- ๊ฐ์ ์ ๋งํ ํด์
๋ณด์ ์น๋ฃ๋ฒ:
- ๋ธ์น๋ฃ: ์๋ฆฌํต๊ณผ ํผ๋ก๋ฅผ ์ํ ์จ์ด ์๋ฒ
- ์ฝ์นจ: ๋น ๋ฅธ ์ฆ์ ์ํ๋ฅผ ์ํ ํ์ ์ฃผ์ฌ
- ์ํ ์๋ด: ์์ด, ์ด๋, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ์ง๋
์ง๋ฃ ์์ฝ
ํต์ธํ์์๊ณผ ํจ๊ป ๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐํ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํด๋ณด์ธ์!
ํํ์ด์ง์์ ์ฝ๊ณ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ์์ ๋ฐฉ๋ฌธ ์ผ์ ์ ์ก์๋ณด์ธ์.
